Yedikçe güzelleşin!

1885836_1920x1080

Kuşkusuz hepimiz için genç kalmak dolayısıyla genç görünmek oldukça önemli. Uzun yıllar ışıltısını koruyan bir cilt iyi bir bakımın ürünüdür. Sağlıklı görünen bir cilt ancak her anlamda sağlıklı olmakla mümkündür. Sağlıklı bir cilt sadece yapılan maskeler ya da sürülen kremlerle kalıcılığını koruyamaz. Cildinizi dışardan korurken içerden korumayı(beslenme) ihmal etmemelisiniz.  Bilinçli beslenerek ışıl ışıl parlayan, pürüzsüz ve gençliğini uzun yıllar koruyan bir cilde kavuşabilirsiniz.

Peki bunun için beslenmenizde olması gereken besinler ne?

japon-su-terapisi-gune-su-icerek-baslayin-ve-farki-hissedin

  • Ruhunuzu ve bedeninizi temizleyin: Bol su için!

 Ne yerseniz vücudunuzun her yerine yediklerinizi o taşır. Vücudunuzun her hücresinin beslenmesindeki ana etkenlerden biri. O olmasa besinler tüm hücrelerimize taşınamazdı, dolayısıyla canlılık olmazdı. Beslenmeden sorumlu olduğu kadar hücrelerimizin atıklarını dışarı atma konusunda da büyük bir sorumluluk üstleniyor. Hani derler ya güzelleşmek için su için diye. Sizi, daha doğrusu hücrelerinizi güzelleştiren besinleri hücreye alır, kullanıldıktan sonra oluşan atıkları(toksinleri de diyebiliriz)dışarı atar. Bu yüzden ilk madde su! Çünkü ne tüketirseniz tüketin o olmadan güzelleşemezsiniz 🙂 O kalorisiz bir güzellik maddesi!

Ne kadar su içmeliyim diye soruyorsanız kg cinsinden kilonuzu 30ml ile çarpın. Çıkan sonuç tüketmeniz gereken su miktarıdır. Çeşitli sağlık problemleri ya da çeşitli durumlar(spor yapmak, çok terlemek gibi) bu miktarı değiştirebilir. Ortalama 2 litre su ise genel olarak sağlıklı bir yetişkinin tüketmesi gereken su miktarıdır.

indir.jpg

  • Rafine şeker barındıran ürünlerden olabildiğince kaçının!

Rafine şekerli gıdalardan kaçının, şekerli gıdalardan değil 🙂 Beynimizin şekere ihtiyacı var ama işlem görmemiş şekere! Bu ne demek? Şeker değişik formlarda bulunur. Örneğin sütte de şeker vardır. Laktoz(süt şekeri) olarak bilinir. İşlenmemiştir ve sağlıklıdır. Abur cubur, şekerli kremalı içecekler, bol şekerli soslar… İşte bu tip işlenmekten boyut değiştirmiş besinlerden uzak durun. Önce ruhunuzun sonra bedeninizin güzelleştiğini göreceksiniz.

cilt-güzelliği

  • Her gün mutlaka sebze ve meyve tüketin

Meyve ve sebzelerin içerisinde bulunan vitamin, mineral ve antioksidanlar tam anlamıyla birer biyolojik silah! Eğer vücudunuzda oluşan ve sizi yaşlandırmak için çabalayan serbest radikallere karşı savaşı kazanmak istiyorsanız gün içerisinde toplamda 5 porsiyon mevsim sebze ve meyvelerini tüketin(Mavi-mor meyve ve sebzelerin(orman meyveleri) antioksidan içerikleri daha yüksektir) Unutmayın; meyve ve sebzeleri çeşitlendirmek, aldığınız vitaminlerin, minerallerin ve antioksidanların da çeşitlenmesini sağlar. Mevsim yiyecekleri sağlıktır, güzelliktir, bol antioksidandır!

5ae1441561361f2640eb8369.jpg

  • Haftada iki kere balık tüketme kuralına sadık kalın

Neden balık? Çünkü omega-3! Neden omega 3? Çünkü cildinizin elastikiyetini korur ve güçlendirir. Elastik yapı cildin sağlıklı olduğunun bir göstergesidir. Omega-3, cildinizin nemlenmesini destekler. Yatmadan önce nemlendirici sürmeyi unutmadığınız gibi haftada iki kere balık yemeyi de unutmayın! 🙂 Özellikle kuru cilt yapısına sahip olan ciltlerde omega-3 nemlendirici görevi görerek hücrelerinizi yeniler. Kuru ciltler yağlı ciltlere göre kırışmaya daha yatkındır. Sağlıklı bir cilt için mevsim balıklarını haftada 2-3 kez ızgara, fırında veya buğulama yöntemlerini kullanarak pişirin ve tüketin.

walnut

  • Sağlıkları yağlardan kaçmayın, onları sevin! Avokado veya ceviz tüketin

Diyet yaparken sıkça yapılan hatalardan biride yağ tüketimini çok fazla sınırlamak. Yağ tüketimini sınırlayın ama gerektiği kadar! Her şeyin fazlası da zarar azı da… Önemli olan ortayı bulmak. Sağlıklı yağlardan korkmayın. Onlar sizin doğal bakım ürünleriniz. Hafıza güçlendirici, kalp koruyucu özelliklere sahip olan ceviz ve avokado, içerdikleri omega 3 ve omega 6 yağ asitleri sayesinde cildinizin elastik yapısını balık ürünleri gibi koruyarak daha sağlıklı olmasına yardım eder. Ciltte en sık görülen problemlerden olan akne problemini engelleyen çinko, cevizde bol bol bulunur. Avokado A, C, E vitaminleri sayesinde tam bir antioksidan deposu! Güzellik endüstrisinde sıkça kullanılmasının en önemli sebeplerinden biri de bu aslında. Cevizi sabah kahvaltınızda veya ara öğünlerinizde tüketebileceğiniz gibi salatalarınıza da ilave edebilirsiniz. Günde 2-3 tam ceviz fena olmaz mesela 🙂

20130321-244356-kefir-featured.jpg

  • Süt ve süt ürünleri vazgeçilmeziniz olsun, kefir mesela… 🙂

Kefir içerdiği vitamin ve minerallerin dışında probiyotik(yararlı bakteriler) içeriğiyle oldukça gözde bir besin! Probiyotikler bağırsaklarınızın işleyişini, bağırsaklarınız ruh halinizi, ruh haliniz güzelliğinizi etkiler! İkinci beynimiz yani bağırsaklarımız mutluysa mutlu, sağlıklıysa sağlıklıyız. Bağışıklık güçlendirici kefir aynı zamanda vücudunuzu oksidatif strese karşı koruyan antioksidan bileşenler de içerir. Yoğurda göre daha çok yararlı bakteri içermesiyle birlikte yoğurt veya ayran gibi öğünlerinize kolayca ekleyebileceğiniz bir besin.

sunny-side-up-eggs-hero.jpg

  • En gözde protein kaynağı olan yumurtaya gereken değeri verin 

Her ne kadar kahvaltıların baş tacı olarak öne çıksa da güzellik konusunda olmazsa olmazlardan olan yumurta, kaliteli protein kaynağı olması ve biotin içeriği sayesinde sağlıklı bir cilt için tüketilmesi gereken besinlerin başında geliyor. Saç dökülmelerini önler ve tırnakları güçlendirir. Herhangi bir sağlık probleminiz yoksa her gün bir tam yumurta tüketebilirsiniz. Anne sütünden sonraki en kaliteli protein olarak değerlendirilmesi ve vücudumuzda %100 oranında kullanılabilir olması tesadüf olamaz öyle değil mi? 

kakao.jpg

  • En tatlı güzellik maddesi: Kakao!

Kakao yemek için ve yerken mutlu olmak için bir çok nedeniniz var. Yüksek miktarda antioksidan içeren kakao yağı yaşlanma belirtilerini geciktirirken, içeriğinde bulunan E vitamini sayesinde cildi besler ve yeniler. Cilde parlaklık ve canlılık kazandırır. Ciltte meydana gelen yaraların hızla iyileşmesini sağlar. Kuru ciltleri nemlendirir ve besler  Güneş yanığı sonrasında aşırı kuruyan ve ağrıyan cildi tedavi etmeye yardımcı olur. Her gün bir kaç parça bitter çikolata çok ‘güzel’ bir kahve tamamlayıcısı olabilir :)

Minik bir hatırlatma: Çarşamba ve cumartesi günleri yayınladığım yazı, tarif veya öneriler hakkında yayınladığıma dair anında e-posta alabilmek için blogumu takip edebilirsiniz. Eleştiri ve önerilerinizi yukarıdaki ‘iletişim’ butonu aracılığıyla ya da aşağıya yorum bırakarak bana iletebilirsiniz. Sağlıkla kalın!

 

 

 

 

2 Comments Kendi yorumunu ekle

Bir Cevap Yazın

Aşağıya bilgilerinizi girin veya oturum açmak için bir simgeye tıklayın:

WordPress.com Logosu

WordPress.com hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap /  Değiştir )

Google+ fotoğrafı

Google+ hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap /  Değiştir )

Twitter resmi

Twitter hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap /  Değiştir )

Facebook fotoğrafı

Facebook hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap /  Değiştir )

Connecting to %s